質の良い睡眠とは?について|神奈川区の大口・白楽のゼロスポ鍼灸整骨院・整体院

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質の良い睡眠とは?|大口・白楽ゼロスポ鍼灸整骨院・整体院

質の良い睡眠とは?

こんにちは!ゼロスポ鍼灸・整骨院 大口通・白楽です!

 

最近は、夜でも冷房をつけていないと寝苦しいような猛暑日が続いていますがしっかり睡眠をとれていますか?

 

睡眠は単なる休息ではなく、脳や身体を休め、健康や思考、運動パフォーマンスを安定させるためにとても大切な時間です。

 

一日6時間の睡眠を2週間続けることで2日徹夜した時と同じ認知レベル・パフォーマンスになってしまうという報告もあり、

日本は世界と比べても平均睡眠時間が圧倒的に少なく、日中の眠気による経済損失は約3兆円にものぼると言われています。

 

お仕事や学校での勉強中、なにかやらなければいけないことがあるのに眠気が強くて集中できない、なんてことはありませんか?

 

睡眠の役割

睡眠には

・身体組織の修復(ホルモン分泌や免疫力↑)

・疲労回復

・免疫機能の増加

・情報や記憶の整理、定着

・ストレス軽減

 

など身体的要素や心の健康の維持を担う大切な要素の1つです

 

睡眠の種類

ノンレム睡眠レム睡眠の違いについてご存じでしょうか?

レム睡眠では目がピクピクと動くような急速眼球運動(Rapid Eye Movement)がみられたり脳が活発に働いている状態で記憶の整理や定着が行われています。

“夢”を見ているのはこのレム睡眠の時だと言われています

 

ノンレム睡眠とは大脳が休息している時間となる深い睡眠を指します。

 

人は自律神経によって交感神経と副交感神経の優位さを変化させながら内臓や体温、代謝を調整しています。

 

交感神経は筋肉や心臓の働きも活発になり、いわゆる戦う前の状態、緊張が強い状態

副交感神経は食後や睡眠時などリラックスした状態で優位に働いているイメージを持って頂けると分かりやすいかもしれません!

 

現代人は忙しいライフスタイルから緊張やストレスによって交感神経が優位な状態が多く脳や身体が疲れやすいというのが現状です。

睡眠の重要性が分かったところで、忙しくてなかなか睡眠時間が取れない、

また目を閉じていてもなかなか眠りにつけない、という方もいらっしゃるのではないでしょうか?

質のいい睡眠をとるために

・リラックスした状態で就寝に入る

―スマホやテレビなどのブルーライト、強い光は刺激が強いため就寝一時間前から電子機器の使用を控え、身体を冷やさないようにしましょう!

 

・寝だめをせず、就寝・起床時間を定着させる

―休みの日についつい寝すぎてしまう、なんてこともあるかもしれませんが日頃の睡眠負債を一度の寝だめでカバーすることは難しく、起床時間に差があるほど体内バランスが乱れてしまうため就寝・起床時間は一定にするように心がけましょう

 

・日の光を浴びる

―起床時にはカーテンを開けて日の光を浴びるようにしましょう!

太陽光を浴びると、”睡眠ホルモン”と呼ばれるメラトニンの分泌を抑制し、夜になるとメラトニンの分泌が増えて自然な睡眠を導き、体内時計を調整してくれる効果があるんです!

 

当院での治療

当院では自律神経へ直接アプローチが可能な鍼、お灸での睡眠促進

鍼灸が苦手な方でも電気治療で神経の調節を行ったり、全身のメンテナンスとして体のバランスを整える【ゼロ整体】を行っております!

 

お身体でお悩みの事があれば、是非一度ゼロスポ鍼灸・整骨院 大口通・白楽までご相談ください!

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