あなたのギックリ腰、クセになってませんか?知らないと損する予防法とは?について|神奈川区の大口・白楽のゼロスポ鍼灸整骨院・整体院

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あなたのギックリ腰、クセになってませんか?知らないと損する予防法とは?|大口・白楽ゼロスポ鍼灸整骨院・整体院

あなたのギックリ腰、クセになってませんか?知らないと損する予防法とは?

【ギックリ腰の対処法】すぐにできる応急処置と予防策

ギックリ腰とは?原因と症状を解説

ギックリ腰とは、正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、突然腰に激しい痛みが走る症状です。多くの場合、 筋肉や靭帯の損傷関節の炎症 などが原因となります。
具体的な原因としては、以下のようなものが挙げられます。ゼロスポ鍼灸整骨院白楽・大口通りではこれらに対しての対処法をお伝えします

  • 腰に過度な負担がかかったとき(重い荷物を持ち上げる、急な動作)
  • 筋肉の柔軟性低下(運動不足、長時間のデスクワーク)
  • 冷えによる血流悪化(寒い時期、冷房の効いた部屋)
  • ストレスや疲労の蓄積(自律神経の乱れが影響)

症状としては、 腰の強い痛み動くと悪化する痛み腰が固まるような感覚 などが一般的です。

すぐにできる応急処置(痛みを和らげる方法)

ギックリ腰になってしまったら、まずは 無理に動かず、安静にする ことが重要です。応急処置として、以下の方法を試してみましょう。

冷やす or 温める

  • 発症直後~48時間以内 は炎症が起きているため 冷やす のが基本(氷や保冷剤をタオルに包んで15分程度冷やす)
  • 48時間以降 は血流を改善するために 温める(蒸しタオルや入浴で筋肉をほぐす)

楽な姿勢をとる

  • 横向きになり、膝を軽く曲げる
  • 仰向けで膝の下にクッションを置く
  • うつ伏せでタオルを腰に敷く(この姿勢が楽な人もいる)

痛みが落ち着くまでは安静に

無理に動くと症状が悪化する可能性があるため、 最低1~2日は安静 にしましょう。

やってはいけないNG行動とは?

ギックリ腰になった際に 絶対に避けるべき行動 もあります。

  • 無理にストレッチをする → 余計に筋肉を傷める可能性
  • 強いマッサージをする → 逆に炎症を悪化させる
  • 腰をひねる・反る → 関節や靭帯をさらに損傷する恐れ
  • 自己判断で痛み止めを飲みすぎる → 一時的に痛みが和らいでも根本解決にならない

ギックリ腰になったらどうする?適切な治療方法とは

自宅でできるセルフケア(ストレッチ・冷却・温め)

ギックリ腰の痛みが少し落ち着いたら、セルフケアを取り入れていきましょう。

① 軽いストレッチ

  • 仰向けになり、両膝を軽く抱える(腰を伸ばす)
  • 四つん這いになり、背中を丸める&反らせる(キャット&カウストレッチ)

ただし 痛みが強い場合は無理をしない ことが大切です。

② 適度な温熱療法

  • お風呂で体を温める(38~40℃のお湯に10分ほど浸かる)
  • 温熱パッドを使う(じんわり温めて血流改善)

 

 

鍼灸・整体での専門的なアプローチ

ギックリ腰の 根本改善 を目指すなら、 鍼灸・整体の施術 が効果的です。
当院では、 痛みの緩和 に加えて 再発予防 の施術も行っています。

  • 鍼灸治療筋肉の緊張を緩和し、炎症を抑える
  • 整体施術骨格・筋肉バランスを整えて痛みを軽減

楽トレ(インナーマッスル強化)で再発予防を!

ギックリ腰の再発を防ぐためには、 インナーマッスル(深層筋)を鍛える ことが重要です。
当院では、 楽トレ(電気刺激を使った筋トレ) を活用し、腰を支える筋肉を効率的に鍛えることができます。


ギックリ腰を予防するための日常習慣

正しい姿勢と腰に優しい生活習慣

  • デスクワーク時の姿勢骨盤を立てて座る、背中を丸めない
  • 荷物の持ち方膝を曲げて持ち上げる
  • 寝具の選び方適度な硬さのマットレスが◎

腰に負担をかけないストレッチ&エクササイズ

  • 寝る前に簡単ストレッチ(腰を丸める・伸ばす動作)
  • 体幹トレーニング(プランク、ドローイン)

食事・栄養面でのアプローチ

  • 抗炎症作用のある食品(魚、ナッツ、オリーブオイル)
  • 筋肉をサポートするタンパク質(鶏肉、大豆製品)

ギックリ腰に関するよくある質問

Q. ギックリ腰になったら安静にすべき?

A. 最初の1~2日は安静が必要 ですが、その後は 適度に動いた方が回復が早い です。

Q. お風呂に入っても大丈夫?

A. 48時間経過後ならOK。 ただし、 長時間の入浴はNG(血流が良くなりすぎると逆効果)。

Q. コルセットはつけるべき?

A. 一時的には有効。 ただし 長期間の使用は筋力低下の原因 になるため注意。

Q. ギックリ腰を繰り返す原因は?

A. 筋力不足・姿勢の悪さ・ストレス などが関係しています。 適切なケアが必要!


【まとめ】ギックリ腰対策なら「ゼロスポ鍼灸・整骨院 大口通・白楽」へ!

ギックリ腰は、 正しい対処と予防が大切 です。
当院では、 整体・鍼灸・楽トレを組み合わせた施術 で、痛みの緩和&再発予防をサポート!
つらい腰痛でお悩みの方は、ぜひ ゼロスポ鍼灸・整骨院 大口通・白楽 へご相談ください!

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