横浜・白楽で腰痛対策！再発防止の鍵はインナーマッスルの筋トレにあり？について｜神奈川区の大口・白楽のゼロスポ鍼灸整骨院・整体院

こんにちは！ゼロスポ鍼灸・整骨院【白楽】です。

「最近、腰が痛くなりやすい…」「何度も腰痛を繰り返してしまう…」このようなお悩みをお持ちではありませんか？腰痛は多くの人が経験する症状ですが、再発を防ぐためには適切な対策が必要です。特に、筋力の低下は腰痛の大きな要因の一つ。年齢とともに筋肉が衰えると、姿勢が崩れ、体力も落ちてしまいます。その結果、身体の修復機能が間に合わず、腰痛が慢性化してしまうのです。

しかし、「筋トレをすればいい」と言っても、ただ闇雲に鍛えれば良いわけではありません。重要なのは アウターマッスル（表層の大きな筋肉）とインナーマッスル（深層の支える筋肉）のバランスを整えること です。特に インナーマッスルは自分の意識で働かせるのが難しく、通常のトレーニングでは鍛えにくい ため、正しい方法で筋力をつけることが大切です。

この記事では、横浜市白楽エリアで腰痛に悩む方に向けて、腰痛を再発させないための筋トレの重要性 や 正しいトレーニング方法 について詳しく解説していきます。

腰痛と筋力低下の関係とは？

腰痛の原因はさまざまですが、その中でも 「筋力の低下」が大きな要因 となることが分かっています。特に以下のような状態が続くと、腰に負担がかかりやすくなります。

• 長時間のデスクワークやスマホの操作で同じ姿勢が続く
• 運動不足によって筋肉が衰える
• 加齢により筋力が低下する
• 腰周りの筋肉が硬くなり、柔軟性が失われる

これらの要因が重なると、腰を支える力が弱まり、腰椎（背骨の腰の部分）にかかる負担が増加。結果として、腰痛が発生しやすくなります。

インナーマッスルの重要性

腰を支える筋肉には、大きく分けて アウターマッスル と インナーマッスル があります。

• アウターマッスル：腹直筋・脊柱起立筋など、体の表面にある大きな筋肉で、主に動作のパワーを生み出す
• インナーマッスル：腸腰筋・多裂筋・腹横筋など、体の奥にある筋肉で、姿勢を安定させる役割を持つ

腰痛の再発を防ぐためには、アウターマッスルだけでなく インナーマッスルをしっかり鍛えることが不可欠 です。しかし、インナーマッスルは意識しにくく、通常のトレーニングでは鍛えにくいのが特徴です。

間違った筋トレは逆効果！腰痛を悪化させるケースも

腰痛を防ぐために筋トレを始める方も多いですが、自己流のトレーニングでは 逆に腰に負担をかけてしまう可能性 があります。

例えば、スクワットやデッドリフトなどの高負荷トレーニングを行うと、正しいフォームでない限り、腰に過度な負担がかかる ことがあります。また、アウターマッスルだけを鍛えすぎると、筋肉のバランスが崩れ、腰痛が悪化することもあります。

正しい筋トレのポイント

1. インナーマッスルを意識して鍛える
2. 腰に負担をかけすぎないフォームを習得する
3. 無理のない範囲で継続する
4. プロの指導を受けることで、正しい筋トレを習得する

横浜・白楽で腰痛を根本から改善する方法

「腰痛を改善したい」「再発を防ぎたい」 とお考えの方におすすめなのが、ゼロスポ鍼灸・整骨院【白楽】の施術と楽トレ（EMS）を組み合わせたトレーニング です。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【白楽】での施術

• ゼロ整体：筋肉を緩めながら関節の可動域を広げ、負担の少ない姿勢に戻す
• ハイボルト治療：痛みの原因を特定し、神経や筋肉に直接アプローチして痛みを軽減
• 骨格矯正（トムソンベッド）：特殊なベッドを使用し、身体に負担をかけずに正しい姿勢に矯正
• 鍼灸治療：東洋医学に基づき、ツボや経絡にアプローチして体質改善

楽トレ（EMS）でインナーマッスルを鍛える

「インナーマッスルを鍛えたいけど、自分ではなかなかできない…」 そんな方におすすめなのが、楽トレ（EMS） です。

• 電気刺激で寝たままインナーマッスルを鍛えられる
• 普段使えていない深層部の筋肉にアプローチ
• 腰を支える力を強化し、腰痛を予防

楽トレは、横になったまま電気刺激を利用してインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。通常の筋トレでは意識しにくい 腹横筋や多裂筋 などの深層筋に直接働きかけるため、腰痛の予防・改善に最適 です。

まとめ：腰痛の再発防止には正しい筋トレが重要！

腰痛を繰り返さないためには、 アウターマッスルとインナーマッスルのバランスを整えることが重要 です。しかし、自己流のトレーニングでは逆効果になることもあるため、専門的な施術やトレーニングを取り入れるのが最善の方法 です。

横浜・白楽で腰痛にお悩みの方は、ゼロスポ鍼灸・整骨院【白楽】での施術と楽トレ（EMS）を組み合わせて、腰痛の根本改善と再発防止を目指してみませんか？

腰痛を繰り返さないために、今からできる対策を始めましょう！

横浜市白楽で身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【白楽】で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

横浜市白楽にあるゼロスポ鍼灸・整骨院【白楽】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

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