腰痛に効くストレッチ（神奈川区　大口　白楽）について｜神奈川区の大口・白楽のゼロスポ鍼灸整骨院・整体院

こんにちは！

神奈川区　ゼロスポ鍼灸・整骨院　大口・白楽です。

ここ数か月、新型コロナウイルスが落ち着かない中、その影響もあり、外出自粛、テレワークによって普段以上に運動するタイミングがなくなった。

座っていること、寝転がっている時間が増えたという方が多いんじゃないでしょうか。

ということもあって、神奈川区　ゼロスポ鍼灸・整骨院　大口・白楽では腰痛で悩んでる方が続出して来院されています。　

そこで良く患者様からお声を頂くのが「腰痛を軽減できるようなストレッチを教えてほしい」と言った内容を頂きます。

腰痛を改善するためには治療をすることは、もちろんですが、ご自身でのセルフケアをするかしないかでも改善の具合が変わってきます。

では、腰痛に影響を与える原因についてお話をしていきます。

まずは厚生労働省の腰痛のページに書いてあるように、

さまざまなものが悪化させる要因として指摘されています。

・強度な身体的負荷

・立ち作業、座り作業

・急激または不用意な姿勢

・年齢及び性

・心理的要因

など

上記2つのある動作や環境要因にはストレッチの有効性が示唆されています。

ではここから腰痛に対するストレッチをご案内していきます。

1、臀筋のストレッチ
お尻の筋肉も腰の痛みに影響をしてきます。足を持ち上げ、お尻の筋肉を伸ばしていきます。

・椅子の上に座ります

・右ひざを立て、その上に左足首を乗せる
・立てた右膝の裏を両手で持ち、胸に向かって引き寄せる
・左の太もも裏からお尻の筋肉が伸びていることを感じる位置で止め、30秒から1分ほどキープする

2、腰のばしストレッチ
うつ伏せで腰を伸ばし、脊柱起立筋のストレッチをしましょう。腰痛のほか、猫背の改善にも役立ちます。

・布団の上などでうつ伏せに寝て、両肘を立てる
・息を吐きながら、ゆっくりと肘を伸ばして上体を持ち上げる
・顔も上げていく
・そのまま5秒間キープする
・息を吸いながら、ゆっくりと元へ戻す
・3〜5回繰り返す

3、腰ひねりストレッチ
寝たまま体をひねり、腰回りの筋肉をほぐしていくストレッチです。

・床の上に仰向けで寝て、両腕は体に沿わせて自然に下ろす
・左足を右足の上からクロスさせ、腰から下をひねる
・右足の上でクロスした左足の膝を軽く曲げて右手で抑える

・左腕を伸ばしたまま床の上をスライドさせ、耳の横の位置まで上げる
・左手の方へ顔をむけ、20秒キープする
・ゆっくりと仰向けの状態に戻る

左右交互に2〜3回ずつぐらい行いましょう。腰を捻っているときは、肩が床から離れないように注意してください。

いかがでしょうか？

上記の３つをやるだけでも腰痛の改善には初歩的にはなりますが、負担は軽減するのではないでしょうか。

お身体の悩みはぜひ一度

神奈川区　大口　白楽　ゼロスポ鍼灸・整骨院までご相談くださいませ。

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