バレーボールによる肩の痛みの原因は？　横浜市神奈川区六角橋について｜神奈川区の大口・白楽のゼロスポ鍼灸整骨院・整体院

こんにちは！

ゼロスポ鍼灸整骨院白楽です！

肩を使うスポーツはたくさんありますが、今回はバレーボールのスパイクやテニスのサーブなどのオーバーハンドスポーツによる肩の痛みについて詳しくお話しさせて頂きます。

肩関節の構造・機能

実は、肩関節は肩甲上腕関節、肩鎖関節、胸鎖関節、肩甲胸郭関節、肩峰下関節の５つの関節で構造されています。

ただ、一般的に肩関節と言われるのは肩甲上腕関節です。

この関節は球関節と言われ、可動域が広いのが特徴です。また、肩関節の安定性は筋肉と靭帯に頼っており多くの筋肉の協調運動によって保たれています。

肩の痛みが出る原因

様々な原因が考えられますが多くが、インピンジメント（骨や筋肉・靭帯同士の衝突や挟み込み）が起きてしまうことでの痛みが多いです。

インピンジメントが起きてしまう原因としては肩甲骨の硬さやフォースカップル作用の乱れなどが挙げられます。

フォースカップルとは１つの運動に対して２つ以上の筋肉が共同で働くことをいいます。

肩であれば三角筋と棘上筋の関係が肩を上げる動作に対して非常に大切になってきます。

特にインピンジメントを起こさないためには棘上筋の働きが無くてはなりません。

他に肩を痛めやすい人の特徴

・股関節が硬い

・姿勢が悪い（猫背や巻き肩）

・肩甲骨の動きが悪くなってる

・身体を全体を上手く使えていない（フォームが悪い）

・肩のインナーマッスルを鍛えてない

などがあります。

オススメトレーニング

今回は１つの対策として、棘上筋のトレーニングを紹介します！

①まず鍛えたい方の手を反対の胸の前に置きます

②脇を少し開きます。

③軽く脇を開いたまま肘を45度くらい上げましょう。上げすぎると三角筋に効いてしまうので注意してください。

④１セット20回を1〜2セットで行いましょう。

※痛みの原因によっては、悪化する場合がありますのでご注意ください。

※ご自身に合ったストレッチやトレーニングなどが知りたい方はご来院ください。

当院での治療

横浜市神奈川区ゼロスポ鍼灸・整骨院　大口院　白楽院では、このようなスポーツ障害でお困りの方のための施術も行っております。

肩が痛くなる方の場合、肩だけの問題ではないことの方が多いです。

当院では骨格全体からアプローチして肩にかかる負担を取り除きます。

肩の痛みでお困りの方はぜひ、神奈川区　ゼロスポ鍼灸・整骨院　大口院　白楽院までご相談ください！

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