良質な睡眠はとれていますか？(神奈川区　大口　白楽)について｜神奈川区の大口・白楽のゼロスポ鍼灸整骨院・整体院

こんにちは！

神奈川区　ゼロスポ鍼灸・整骨院　大口通・白楽院です！

寝苦しい夜が続いていますね。

しっかりと睡眠はとれていますか？寝不足が続いていませんか？

当院には睡眠にお悩みの方も多く来院されます。

今回は「不眠症」についてご紹介していきます！

【不眠症とは？】

不眠には機会性不眠と、症候性不眠があります。それぞれの特徴を説明していきます！

①機会性不眠ー外界の刺激や生活習慣の乱れ、一過性の精神的緊張などによって正常な睡眠が妨げられたり、睡眠リズムが崩れたりするものです。

②神経症性不眠ー機会性不眠が固着してしまう場合とはっきりとした原因が分からないにも関わらず発症する場合とがある。性格が関係しているとされます。

不眠症状は

①入眠障害・・・布団に入っても眠りにつけない、それを苦痛と感じてしまう。

②中途覚醒・・・眠りにはつけるが睡眠の途中で目覚めてしまう。

③熟眠障害・・・熟睡した感覚がなく、目覚めても睡眠不足を感じる。

④早朝覚醒・・・自分の望む時刻よりも２時間以上早く目覚めてしまう。

と４つの型に分けられます。

寝不足が続いてしまうと不眠症になるリスクも高まってしまいます。症状が強くなる前に改善をしていきましょう！

【不眠症になると…？】

・太りやすくなる

　睡眠不足は食欲を刺激するホルモンであるグレリンの分泌を促進させ、反対に食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌が減少します。

そのため太りやすくなり、生活習慣病のリスクも高まってしまいます。

・胃腸の調子が悪くなる

　睡眠不足により胃腸の働きにかかわる自律神経が乱れることで消化不良を起こすなどにも関係してきます。

では睡眠不足を解消するにはどうしたらいいのか？？

睡眠不足の解消には次のような方法があります。

・朝日をしっかり浴びる！

・規則正しい生活をする！

・適度に運動をする！

・入浴時間をコントロールする！(就寝の2時間前には入りましょう！)

・覚醒作用のある飲食物を避ける！(カフェイン、チョコレートなど)

～お家でできるセルフケア～

ストレッチ・・・副交感神経を整えるためにゆっくりと深呼吸を合わせて寝る前に行うと効果的！！

ツボ押し・・・ゆっくりツボをもみほぐしましょう！

不眠のツボ①失眠　　かかとの中心にあるツボ

　　　　　②内関　　手首の内側にあるツボ(自律神経調節)

　　　　　③百会　　頭の頂点にあるツボ(精神安定)

そのほか当院では不眠症の治療として鍼灸治療を行っています！！！

眠りにつけない方の多くが首肩の凝りも訴えています！鍼で筋肉を緩め、自律神経を整え良質な睡眠を取り戻しましょう！！

今でている症状を我慢せずにいつでもお気軽に当院にお問い合わせください！

https://zero-hakuraku.com/