栄養に気を使えていますか？について｜神奈川区の大口・白楽のゼロスポ鍼灸整骨院・整体院

こんにちは！

ゼロスポ鍼灸・整骨院　大口通・白楽です！！

突然ですが皆さんは日常から栄養に気を使っていますか？

栄養のバランスを考えて食事をとられている方もいれば、好きなものを自由に食べられている方もいると思いますので本日は栄養についてお話していきます！！

栄養素の働き

糖質（炭水化物）、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルを五大栄養素としています。

特に重要な栄養素には

①運動のエネルギー・・・糖質や脂質

②筋肉や血液などを作る・・・タンパク質

③身体の調子を整える栄養素・・・ビタミン、ミネラル

が欠かせません。

①エネルギー源となる栄養素

強度の高い運動では主に糖質、低い長時間の運動では脂質が多く利用されます。

糖質が不足すると筋肉中のたんぱく質が分解されて使われ、筋肉が付きにくくなってしまいます。

特に積極的に摂取することが必要である栄養素なんです！

②身体を作る栄養素

主にタンパク質とミネラルが身体を作っています。

特に成長期には筋肉や骨、血液を作る材料として必要量も多くなり、また骨格を作るカルシウムや体内に酸素を運ぶヘモグロビンの材料にもなります。

（鉄などはミネラルに含まれます。）

③身体の調子を整える栄養素

ビタミン、ミネラルはエネルギー源にはなりませんが身体の調節機能に必要な栄養素となっています。

糖質やタンパク質などの栄養素がエネルギー源や身体の成分となるのをアシストしたり、ケガや故障を予防しコンディションを整えてくれます！

☆ミネラルを含む食品

・海藻（昆布、わかめ）　・乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）など

☆ビタミン

女性向けの栄養と食事

女性のスポーツ選手の３徴候には「無気力」「無月経」「骨粗鬆症」があります。

中高生の女性選手は身長が伸びるとともに体重が増えますが太っているわけではないので体重を減らす必要はありません。

体重にとらわれることなくこの年齢で必要な栄養素をしっかりとるように意識しなければいけません。

体重を気にしすぎてしまうと拒食症などのリスクが高くなってしまうので気を付けましょう！

さらに、食事制限を行い、タンパク質や鉄などの摂取量が減ってしまうと鉄欠乏性貧血になってしまいます！

貧血の状態では全身に酸素を届けることが出来なくなってしまうのでパフォーマンスの低下にもつながってしまいます。

当院では食事の指導にも加えてストレッチやトレーニングの指導も行っています。

学生の患者さんやスポーツをされている方も多く来院されていますのでゼロスポ鍼灸・整骨院　大口通・白楽院スタッフ一同　心よりご相談お待ちしております！