五十肩のリハビリと自宅でできるセルフケア方法をお伝えします！！について｜神奈川区の大口・白楽のゼロスポ鍼灸整骨院・整体院

五十肩でお悩みの方へ、リハビリで改善を目指しましょう

五十肩に悩まされる方の多くが、肩の痛みや動きの悪さで日常生活に支障を感じています。例えば、髪を結ぶ動作や上着を着る際に痛みが走るなど、日々の生活で不便を感じる場面も多いでしょう。 「ゼロスポ鍼灸・整骨院 大口通・白楽」では、患者様の症状に合わせたリハビリとセルフケアの指導を行い、五十肩の改善をサポートしています。

五十肩の症状とリハビリの必要性

五十肩は、肩関節を包む組織に炎症が起きることで、ハンドリングされる制限症状です。 最初は肩に違和感や軽い痛みが見られる程度ですが、次第に腕を上げることが嘘なったり、肩をこの段階では、症状を放置せず、リハビリや適切な治療を行うことが必要です。

特に五十肩は「肩が動かなくなる症状」という印象を持たれがちですが、実際には肩周りの筋肉や靭帯が硬く矯正され、可動域が狭くなることで痛みが我慢されます。では、肩周辺の柔軟性を高め、可動域を少しずつ広げていくことが重要です。早い段階でリハビリに取り組むことで、症状の悪化を防ぐことができ、改善のスピードも上がります。

放置するリスクとリハビリの効果

五十肩を放置してしまうと、肩の可動域がおかしくなるだけでなく、日常生活における基本的な動作がさらに困難になります。部位にも負担がかかります。例えば、肩が痛いことで肩以外の部分、特に首や背中の筋肉にかけて凝り固まり、慢性的な肩こりや頭痛が起こることもあります。

一連のリハビリ施術は、患者様ある程度に合わせた柔軟な内容で行っています。で、肩の可動域を少しずつ広げていきます。症状が進行する前に早期にリハビリを行うことで、慢性化する症状を軽減し、改善のスピードを高めることができます。

整骨院でのリハビリ治療のメリット

「ゼロスポ鍼灸・整骨院 大口通・白楽」では、五十肩のリハビリに関して、鍼灸と整体を組み合わせた施術を行っています。筋に直接アプローチすることができ、肩の痛みを根本から改善する効果が期待されます。

また、鍼灸治療は、肩の関節周囲に直接アプローチし、炎症や痛みを中心に効果があります。 鍼灸によって肩の血流が促進されることで、痛みの軽減や肩の動きの改善が見られる場合さらに、整体施術では肩甲骨周りの筋肉を緩めるための手技を行い、肩関節の柔軟性を高め、可動域を改善します。

自宅でできる五十肩のセルフケアストレッチ法

整骨院での治療と並行して、自宅でのセルフケアも非常に重要です。毎日簡単に指定できるストレッチやセルフケアの方法をご紹介します。

初心者向け肩回しストレッチ

五十肩の方におすすめのストレッチとして、肩周りの筋肉を緩める「肩回し運動」があります。 まずは腕を下げた状態で肩をゆっくりと順に回避運動を行いましょう。筋肉が少しずつ緩み、血流が良くなります。 肩回しの筋肉が緩むと、肩関節のスムーズになり、痛みが軽減されやすくなります。 朝や夜に数分間行うことで、症状の改善が期待できます。

五十肩に効果的な肩甲骨ストレッチ

肩甲骨周囲の筋肉をほぐすことも五十肩には効果的です。 肩甲骨を動かすストレッチを行うことで、肩関節への負担が軽減されます。例えば、「タオルストレッチ」を試してみましょう。タオルを両手で持ち、片手を上げてタオルを肩の後ろに垂らします。 もう片方の手でタオルの下の部分を引っ張り、軽く肩甲骨が引き伸ばされる感覚を感じます。 このストレッチは肩甲骨周りを柔軟にし、肩の可動域を広げるのに役立ちます。

注意運動したいとセルフケアのポイント

セルフケアを行う際に最も大切なのは、「痛みを感じない範囲で動く」ということです。五十肩が進んでいる場合は、セルフケアではなく、整骨院での専門的な治療が必要です。日々のセルフケアは、痛みを感じない範囲でゆっくりと行うことを心がけましょう。

リハビリ成功に導く生活習慣と姿勢改善

五十肩の改善には、日常生活での姿勢や肩の使い方にも大きな影響を与えます。 普段の姿勢を意識し、生活習慣を見直すことで、肩への負担を減らすことが可能です。

日常生活で気をつけるべき姿勢

デスクワークやスマホ操作を長時間行うと、つい前かがみの姿勢になりやすくなります。 このような姿勢は肩に負担がかかりやすいため、五十肩の症状を悪化させる原因の一つと考えられます。背筋を伸ばす、肩甲骨を軽く引き寄せるよう意識することで、肩周りの筋肉が緊張しにくくなります。 また、長時間同じ姿勢を保たず、1時間に一度は立って肩を動かしましょうしょう。

肩への負担を軽減する生活習慣

五十肩の改善には、肩の負担を軽減する生活習慣の見直しが必要です。例えば、重い荷物を持ち歩く際には、肩だけでなく体全体で支えるようにし、無理な体勢を守ることが重要です。また、睡眠時には肩の負担が軽減されるよう、枕の高さや寝具の硬さを調整することもおすすめです。 寝返りが打ちやすい環境を整えることで、肩への負担が軽減され、痛みが和らぎます。

再発を防ぐためのセルフケア

五十肩が改善した後も、再発予防のためのセルフケアは必須ではありません。 特に、日々のストレッチや運動習慣を続けることが、肩の柔軟性を守るために効果的です。また、姿勢や生活習慣の見直しも続けることで、五十肩の再発リスクを下げることが可能です。

Q&A

ここでは、よくお問い合わせのある五十肩リハビリに関する質問にお答えします！

リハビリにはどれくらいの期間が必要ですか？

五十肩のリハビリ期間は、症状の進行度や個人差によります。初期のリハビリであれば比較的途中で改善する場合もありますが、一般的には数ヶ月から半年ほどかかることが多いです。では、患者様の状態に合わせたリハビリプランを立て、少しずつ負担を増やしながら治療を進めていきます

痛みがある状態での運動は避けるべきですか？

特に五十肩が強いときは、セルフケアよりも整骨院での治療を優先し、痛みが軽減してからリハビリを再開するのが効果的です。無理せず、専門家の指導のもとでリハビリを楽しんでください。

リハビリのみで完治しますか？

軽度の五十肩であれば、リハビリやセルフケアのみで症状が改善する場合もありますが、症状が進行している場合は、整骨院での専門的な治療を並行して行うことが効果的です。当院では、鍼灸やインナーマッスル強化機器「楽トレ」を用いた施術を行っており、症状の根本からの改善を目指しています。

自宅ケアで気になるポイントは？

自宅でのセルフケアでは、痛みを感じたら無理をせず、ストレッチや運動を中止してください。また、五十肩は継続的なケアが重要ですそのため、毎日少しずつ続けることを心がけましょう。

整骨院でのリハビリを自宅でも続けたい場合

長くて、整骨院で行ったリハビリを自宅でも無理なく継続できるよう、セルフケア方法やストレッチの指導も行っています。自宅で行うことでリハビリの効果が持続し、症状の改善が期待できます。

五十肩にお悩みなら『ゼロスポ鍼灸・整骨院 大口通・白楽』でリハビリをお試しください

五十肩は自然治癒が楽しみ、放置すると日常生活に大きな困難をきたす可能性があります。症状に合わせた治療プランをご提案しています。肩の痛みや動きの悪さでお悩みの方は、ぜひ当院までお気軽にご相談ください。