ストレッチの効果とは？腰痛予防に効くストレッチのセルフケア方法について｜神奈川区の大口・白楽のゼロスポ鍼灸整骨院・整体院

こんにちは！

横浜市の大口駅近くにあるゼロスポ鍼灸・整骨院 大口通です。

現代ではデスクワークやスマホの長時間使用など、同じ姿勢で過ごす時間が長くなったことで、腰痛に悩む方がとても増えています。そんな腰痛の予防・改善に効果的なのが「ストレッチ」です。

「なんとなく良さそう」「運動不足の解消に使っている」など、ストレッチを生活に取り入れている方も多いと思いますが、実はやり方やタイミング次第で効果が大きく変わるのをご存知ですか？

本記事では、「ストレッチの効果とは？腰痛にならない為のセルフケア」をテーマに、

腰痛に悩んでいる方やその予防を考えている方へ、実際に整骨院でお伝えしている内容をわかりやすくご紹介していきます。

横浜・大口で腰痛の方がストレッチを取り入れるべき理由

横浜市の大口周辺でも腰痛に悩む方は非常に多く、整骨院への来院理由の中でも最も多い症状の一つです。慢性的な腰の痛みだけでなく、ぎっくり腰やヘルニアの初期段階で違和感を覚えて来院される方もいらっしゃいます。

実はこのような腰痛の多くが、「柔軟性の低下」と「筋肉バランスの崩れ」によって引き起こされているのです。つまり、これらを改善することができれば、腰痛の根本的な予防が可能になります。

そこで注目されているのが、日常的に自宅でも手軽に行える「ストレッチ」です。

ストレッチの効果とは？

「ストレッチ」と聞くと、筋肉を伸ばす・柔軟性を高めるというイメージが強いですが、実はそれだけではありません。整骨院の視点から見ると、ストレッチには以下のような効果があります。

① 筋肉の柔軟性向上

固くなった筋肉を伸ばすことで、筋肉の緊張を緩和し、体を動かしやすくします。

腰痛の原因となる腰部・臀部・太ももの筋肉の硬さを改善することで、腰にかかる負担を軽減できます。

② 血行促進

筋肉を動かすことで血流が良くなり、老廃物の排出がスムーズになります。

冷え性やむくみの改善にもつながり、結果的に腰痛の予防にも効果的です。

③ 姿勢の改善

ストレッチを続けることで姿勢が自然と整いやすくなります。

猫背や反り腰など、腰痛を引き起こす姿勢不良が改善されることで、根本から痛みを遠ざけることができます。

④ ストレス軽減・リラックス効果

呼吸と連動して行うストレッチは副交感神経を優位にし、リラックス効果があります。

腰痛と自律神経は密接に関係しているため、精神的な安定も腰痛の改善に一役買うのです。

腰痛予防のためのおすすめストレッチ

当院では、患者様の体の状態に応じたオーダーメイドのセルフストレッチを提案しています。

ここではその一部をご紹介します。

1. 腰回りのストレッチ（お尻）

• 床に座り、片方の足を反対の膝の上に乗せ、体を前に倒す

• 腰～お尻がじんわり伸びるのを感じながら、15秒キープ

• 左右交互に行いましょう

2. 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

• 椅子に座り、片足を前に出してつま先を上に

• 背筋を伸ばしたまま、体を前に倒していく

• 太ももの裏側が伸びていることを感じながら15～20秒

3. 腸腰筋ストレッチ

• 片膝立ちになり、前足の膝を90度に曲げる

• 骨盤を前に押し出すようにして、太ももの付け根を伸ばす

• 反対側も同様に行います

これらを毎日1セットずつでも続けることで、腰痛の予防や軽減に効果が期待できます。

ストレッチと整骨院施術の併用で腰痛改善を加速！

横浜・大口エリアでストレッチだけで腰痛が完全に良くなるという方もいますが、多くの場合は筋肉の緊張や骨格の歪み、インナーマッスルの弱さなどが複合的に影響しています。

そうした背景から、ゼロスポ鍼灸・整骨院 大口通では以下のような施術をストレッチと併用することで、より早く、そして再発しにくい身体づくりをサポートしています。

◆ ゼロ整体

筋肉と関節にアプローチし、無理のない正しい姿勢（ゼロの状態）をつくる当院オリジナルの整体法。

日々のストレッチ効果を最大化します。

◆ 楽トレ（EMS）

インナーマッスルを寝ながら鍛えることができる特殊機器。

腰を支える深層筋を活性化させ、腰痛の再発を防ぎます。

◆ ハイボルト治療

ピンポイントで神経や筋肉の炎症を抑える効果があり、強い痛みにも対応できます。

検査にも使えるため、腰痛の本当の原因を特定するのに役立ちます。

◆ 鍼灸治療

ツボや経絡を活用して体質改善を促す東洋医学的アプローチ。

腰痛だけでなく自律神経にも働きかけ、慢性的な症状におすすめです。

通いやすい整骨院で腰痛を予防しよう！

当院は大口駅から徒歩5分、または子安駅・新子安駅からもアクセス可能な国道沿いにあり、通いやすさも魅力の一つです。

さらに、平日は20時まで・土日祝も19時まで営業しているため、仕事帰りや休日にも無理なく通っていただけます。

横浜・大口エリアで「ストレッチやセルフケアをしているのに腰痛が良くならない」「腰痛が慢性化してきて不安…」という方は、

一度、ゼロスポ鍼灸・整骨院 大口通へご相談ください。

腰痛にならないために、今日からできるセルフケアを

「ストレッチの効果とは？腰痛にならない為のセルフケア」というテーマでお伝えしてきましたが、ストレッチは正しく行えば、腰痛の予防と改善の大きな味方になります。

とはいえ、すでに腰痛が出てしまっている場合は、筋肉だけでなく関節や姿勢、生活習慣を見直す必要があります。

そういった複雑な原因にも、整骨院での専門的な施術とストレッチを組み合わせることで対応が可能です。

横浜・大口で整骨院をお探しの方、腰痛や体の不調にお悩みの方は、ぜひゼロスポ鍼灸・整骨院 大口通にお任せください！

横浜・大口で身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院 大口通で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

横浜の大口にあるゼロスポ鍼灸・整骨院 大口通では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

WEBからも簡単に予約、お問合わせできます。

こちらからどうぞ。

今ならホームページ限定でお得な初回割引クーポンがあります！