【白楽で腰痛にお悩みの方必見】ストレッチで根本から改善する方法とは？について｜神奈川区の大口・白楽のゼロスポ鍼灸整骨院・整体院

こんにちは！

横浜市神奈川区・白楽駅から徒歩すぐの【ゼロスポ鍼灸・整骨院 白楽】です。

今回は、「腰痛に悩んでいるけど、何から始めたらいいか分からない」「ストレッチは効果あるの？」という方に向けて、腰痛の原因と効果的なストレッチ方法、整骨院でできる根本改善の施術法まで詳しくお伝えします。

当院は、神奈川区の白楽駅近くで腰痛の根本治療を目指した整骨院として多くの方にご利用いただいています。もし腰の痛みで日常生活に支障が出ているようであれば、この記事を参考にしてみてください。

そもそも腰痛の原因は？なぜストレッチが効くのか？

腰痛は「筋肉の硬直」や「関節の可動域制限」、そして「骨格の歪み」などが複合的に関係して起こるケースが多いです。特に長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などによって姿勢が悪くなると、腰への負担が増し、筋肉のこわばりが慢性化してしまいます。

そのような状態を放置すると、以下のような悪循環に陥ります。

• 姿勢が崩れる

• 筋肉が緊張して硬くなる

• 血流が悪化し痛みが出る

• 動かさなくなることでさらに筋肉が固まる

このサイクルを断ち切るのに効果的なのがストレッチです。ストレッチによって筋肉をほぐし、関節の動きを滑らかにすることで、腰への負担を軽減できます。

また、正しいストレッチを行うことで、腰痛の予防にもつながるため、痛みがない方でもぜひ取り入れていただきたい習慣です。

白楽で腰痛に悩む方におすすめのストレッチ3選

ここでは、神奈川区・白楽エリアで腰痛にお悩みの方にぜひ実践してほしいストレッチを3つ紹介します。

1. 腰回りの筋肉を伸ばす「ひざ抱えストレッチ」

やり方：

1. 仰向けに寝る

2. 両ひざを胸の前で抱える

3. 腰を軽く丸めながら20秒キープ

4. ゆっくり元に戻す
   
   これを3セット繰り返しましょう。

腰まわりの緊張が緩み、腰痛の緩和につながります。

2. お尻の筋肉に効く「坐骨筋ストレッチ」

やり方：

1. 仰向けの状態で片足を反対側のひざにのせる

2. 両手で下の足を抱えるように持ち上げる

3. お尻が伸びているのを感じながら20秒キープ

腰の痛みはお尻の筋肉の硬さが関係していることも多いため、このストレッチは特に効果的です。

3. 背骨の可動性アップ「ツイストストレッチ」

やり方：

1. 仰向けで寝て片ひざを立てる

2. そのまま膝を反対側へ倒し、上半身は逆方向を向く

3. 背骨・腰回りが気持ちよく伸びるのを感じながら20秒

白楽周辺で座りっぱなしのお仕事をされている方には特におすすめのストレッチです。

ストレッチだけで腰痛は改善できる？

ここで大切なのが「ストレッチはあくまで対処法の一つ」だということ。

ストレッチをしても、痛みがすぐにぶり返したり、逆に悪化するような場合は、根本的な原因（骨格の歪みやインナーマッスルの弱化）が残っている可能性が高いです。

当院では、そんな状態に対して「ゼロ整体」「楽トレ」「ハイボルト」「鍼灸」「立体動態波」などを組み合わせた多角的なアプローチを行っています。

ゼロスポ鍼灸・整骨院 白楽の腰痛施術とは？

白楽駅すぐ、神奈川区にある当院では、ただ痛みを和らげるだけでなく「再発しにくい身体作り」に重きを置いています。

当院の施術は以下のような流れです。

①丁寧な問診・バランス検査

まずカウンセリングシートにご記入いただき、姿勢・筋肉・関節のバランスを確認。腰痛の根本的な原因を把握します。

②多角的な施術（症状に応じて組み合わせます）

• ゼロ整体：筋肉を緩めながら関節の可動域を広げ、負担の少ない「ゼロ姿勢」へ導きます

• 楽トレ（EMS）：寝ながらインナーマッスルを強化し、骨盤や腰の安定性を向上

• ハイボルト療法：痛みの原因となる深部の筋肉・神経に直接アプローチ

• 鍼灸治療：ツボや経絡を使い、体質からの改善と血流改善

• 立体動態波：自律神経の乱れや慢性痛にアプローチし、回復力アップ

③施術後の再評価とセルフケアの指導

施術後は再度検査を行い、可動域や痛みの変化を確認します。さらに、ご自宅でもできるストレッチや生活指導も行い、効果の持続をサポートします。

通いやすさも安心のポイント【白楽駅徒歩すぐ】

ゼロスポ鍼灸・整骨院 白楽は、神奈川区の東急東横線「白楽駅」から徒歩すぐ、六角橋商店街の中にあります。

• 平日：夜20時まで営業

• 土日祝：19時まで営業

忙しい方でも通いやすい環境が整っており、腰痛に悩む方にとって心強い存在です。

こんな方にこそおすすめです！

• 長年、腰痛が慢性化している

• デスクワークで姿勢が悪くなっている

• ストレッチや運動の習慣がない

• 病院では異常なしと言われたが痛みがある

• 白楽・神奈川区エリアで信頼できる整骨院を探している

ひとつでも当てはまる方は、当院での根本改善施術をぜひ体験してみてください。

まとめ｜腰痛改善の第一歩は「動かすこと」

腰痛は放っておいても良くなりません。むしろ動かさないことで悪化するケースが大半です。

白楽で腰痛に悩んでいる方は、ぜひ正しいストレッチから始め、必要であれば整骨院での施術も併用して根本からの改善を目指しましょう。

神奈川区・白楽で腰痛改善のためのストレッチや整体をお探しの方は、

ゼロスポ鍼灸・整骨院 白楽にぜひ一度ご相談ください。

横浜市白楽で身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【白楽】で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

横浜市白楽にあるゼロスポ鍼灸・整骨院【白楽】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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